Χρήσιμες συμβουλές για σωστή ψυχολογική προετοιμασία στις Πανελλαδικές εξετάσεις (άρθρο)

Γράφει η ψυχολόγος Ευδοξία Αδαμίδου*

Πλησιάζουν οι μέρες για τις Πανελλαδικές εξετάσεις και η αγωνία των μαθητών και των οικογενειών τους χτυπάει τον πιο ηχηρό συναγερμό της μέχρι τώρα σχολικής ζωής τους. 

Έχοντας κουραστεί από την εντατική προετοιμασία της χρονιάς θα ήθελαν οι κόποι τους να στεφθούν με το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα. Οι καταστάσεις πανικού  ενισχύουν μόνο την απογοήτευση και την αποτυχία. Η ψυχραιμία και η αίσθηση της επαρκούς προετοιμασίας θα βοηθήσει να ακολουθήσουν μερικά απλά βήματα για καλύτερη ψυχολογική κατάσταση.

 Πριν τις εξετάσεις λοιπόν, εσύ μαθητή:

• Φτιάξε ένα καθημερινό πρόγραμμα οργάνωσης του χρόνου μελέτης σου.

• Ρώτησε τις τελευταίες απορίες στους καθηγητές σου.

• Χρησιμοποίησε θετικές και ρεαλιστικές σκέψεις όταν σκέφτεσαι τις εξετάσεις.

• Αντικατάστησε τις σκέψεις: «τι θα κάνω αν φοβηθώ;», ή «τι θα απογίνω αν δεν πετύχω;», με τις πιο ρεαλιστικές σκέψεις: «Ακόμα κι αν φοβηθώ, θα το αντιμετωπίσω», «θα κάνω ό,τι περνάει από το χέρι μου για να επιτύχω» .

• Για 15΄ τη μέρα, συγκεντρώσου στη διαφραγματική αναπνοή και στο σώμα σου που βαραίνει καθώς χαλαρώνει. Μια ήρεμη και όμορφη εικόνα μπορεί να σε βοηθήσει.

• Ξόδευε λίγο χρόνο για ήπια σωματική άσκηση καθημερινά, πχ. περπάτησε γρήγορα στο δρόμο από το φροντιστήριο μέχρι το σπίτι ή κάνε μια μεγαλύτερη διαδρομή, καθώς χαρίζει πιο πολλή ευεξία και εγρήγορση στο νου.

• Φρόντισε να κοιμάσαι επαρκώς, επειδή η αϋπνία δυσχεραίνει τη μνήμη.

• Κάνε καθημερινά ένα πρωινό μπάνιο με χλιαρό νερό, ειδικά αν ξυπνάς κουρασμένος.

Κατά τη διάρκεια των εξετάσεων: 

• Ξεκίνα πάντα με ό,τι γνωρίζεις καλά. Έτσι, η απογοήτευση από την πιθανή δυσκολία ενός θέματος δεν θα επηρεάσει την απάντηση των υπόλοιπων.

• Αν ξεχάσεις ένα μέρος από κάποιο ερώτημα, προχώρησε παρακάτω. Τελειώνοντας, αφιέρωσε τον υπόλοιπο χρόνο στο να ελέγξεις το γραπτό και να συμπληρώσεις τα κενά σου. 

• Χρησιμοποίησε τις μνημονικές τεχνικές που σου έμαθαν οι καθηγητές σου για να ενεργοποιήσεις τη μνήμη σου.

• Αν νιώσεις πως δεν θυμάσαι κάτι που έχεις σίγουρα μάθει, αφιέρωσε 2 λεπτά για να φανταστείς μια όμορφη εικόνα ξεγνοιασιάς. Έτσι, θα βοηθήσεις τη μνήμη σου να ξεκουραστεί και να επαναφορτιστεί.

Μετά από τις εξετάσεις του πρώτου μαθήματος: 

• Κάνε μια σύντομη βόλτα μ' ένα φίλο ή φίλη για την αποφόρτιση της έντασης. 

• Απόφυγε να  ανατρέξεις στις σωστές απαντήσεις του μαθήματος που εξετάστηκες, για να αποφύγεις την απογοήτευση από πιθανό λάθος. Ωστόσο, οραματίσου την επιτυχία και προετοίμασε τον εαυτό σου για την επόμενη ημέρα. 

• Συνέχισε με την οργάνωση του χρόνου μελέτης αποφεύγοντας τα ξενύχτια.

Εσείς γονείς μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά σας ακόμη και μόνο με τη διαθεσιμότητά σας να τα ακούσετε και να τα στηρίξετε. Αποφύγετε τις έντονες απαιτήσεις και επικρίσεις, καθώς μόνο άγχος μπορούν να επιφέρουν.  Μπορείτε να τους μιλήσετε με εκφράσεις που δεν τους εγκλωβίζουν, αλλά τους προσφέρουν εναλλακτικές λύσεις, όπως:

• «Όλοι έχουμε σε αντίστοιχες συνθήκες παρόμοιο άγχος ». 

• «Είμαι σίγουρος πως μπορείς να αποδώσεις αυτά που έχεις μάθει».

• «Ακόμα κι αν δεν περάσεις, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις». 

• «Κάθε αποτυχία είναι μια ευκαιρία μάθησης!» 

Φαίνεται πως για το μέλλον των παιδιών θα είναι πολύ βοηθητική η ικανότητά τους να μαθαίνουν, γι’ αυτό φροντίστε να δημιουργήσετε τις κατάλληλες συνθήκες  και στην δύσκολη στιγμή των εξετάσεων που θα επιτρέψουν στο παιδί σας να συνεχίσει και μετά απ' αυτές να θέλει να μαθαίνει!

* Η ψυχολόγος Ευδοξία Αδαμίδου δραστηριοποιείται στη Βέροια (Αγ, Αντωνίου 1, τηλ. 2331067037 και 6945701889)

Κάντε LIKE στη σελίδα του InVeria.gr και...  μείνετε ενημερωμένοι για όλα!

InVeria.gr